Một số cách trị ngủ ngáy tại nhà hiệu quả nhất

Hiện nay thì việc ngủ ngáy không còn quá lạ so với chúng ta nữa nhưng đó là một thói quen không tốt chúng không những ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ của mình mà còn ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ của người bên cạnh. Cùng Bình Minh medical tìm hiểu một số cách trị ngủ ngáy tại nhà hiệu quả nhất nhé.

Nguyên nhân của ngủ ngáy 

Có rất nhiều nguyên nhân để dẫn đến tình trạng ngủ ngáy. Khi dòng khí được hút thở bằng mũi và miệng bị tắc nghẽn sẽ gây ra tình trạng ngủ ngáy. Tình trạng này có thể do các yếu tố sau đây gây nên:

  • Nghẹt mũi do bị viêm xoang hay viêm mũi dị ứng hay do biến dạng ở mũi

  • Ngoài ra các bệnh về họng và cơ lưỡi có vấn đề cũng gây cản trở đến đường thở nên chúng sẽ gây ảnh hưởng đến họng 

  • Thừa cân và béo phì cũng làm cho mô vùng họng hoạt động kém hơn, gây ảnh hưởng đến đường thờ

  • Viêm amidan, VA hoặc hạch họng có kích thước lớn cũng sẽ gây nên tình trạng ngủ ngáy ở người

  • Chế độ ngủ nghỉ không điều độ sẽ khiến tinh thần mệt mỏi, stress

  • Do yếu tố bẩm sinh vòm họng hoặc lưỡi gà dài, mềm có thể gây tắc nghẽn đường thở lúc ngủ

Một số cách trị ngủ ngáy tại nhà hiệu quả nhất

Tác hại của ngủ ngáy

Dù ngủ ngáy được xem là việc mang tính vô thức nhưng chúng ảnh hưởng đến những người xung quanh cũng như tác động xấu đến sức khỏe và chất lượng cuộc sống của mình

  • Ngủ ngáy sẽ làm nguy cơ mắc các bệnh liên quan đến tim mạch, rối loạn nhịp tim 

  • Nếu như đường thở bị tắc nghẽn thì sẽ dễ gây ngừng thở kéo dài, nếu như quá thời gian thì sẽ ảnh hưởng đến tính mạng

  • Làm gián đoạn hô hấp ảnh hưởng đến giấc ngủ

  • Gây mất ngủ, ngủ không ngon giấc, nếu như giấc ngủ không đảm bảo thì chất lượng cuộc sống cũng sẽ có ảnh hưởng

  • Nếu thường xuyên xảy ra tình trạng ngưng thở thì tăng khả năng bị bệnh tăng huyết áp

  • Khiến cơ thể mệt mỏi, đau đầu, stress nhiều ngày

  • Giảm việc cung cấp oxy trong máu, làm ảnh hưởng đến sức khỏe của chúng ta

Cách trị ngủ ngáy tại nhà

Ngủ nghiêng

Mặc dù nằm nghiêng không tốt cho sức khỏe nhưng đây được xem là cách làm tốt nhất để giảm thiểu tình trạng ngủ ngáy. Bởi vì khi nằm ngửa, lưỡi và vòm họng sụp xuống sau của thành cổ họng, gây âm thanh rung và ngáy khi ngủ. Ngoài ra thì có thể sử dụng gối dày hay đặt gối phía sau lưng khi nằm để hạn chế ngủ ngáy

Giảm cân

Béo phì cũng là một trong những nguyên nhân gây ra ngủ ngáy bởi trọng lượng cơ thể quá lớn sẽ làm cho đường hô hấp bị hẹp và dẫn đến tình trạng khí thở. Vì vậy, giảm cân cũng được xem là cách làm giảm tình trạng ngủ ngáy. Nhưng cần phải đảm bảo cân nặng ở mức vừa phải vì không có gì quan trọng hơn là sức khỏe của bản thân. 

Tránh uống rượu bia

Một số cách trị ngủ ngáy tại nhà hiệu quả nhất

Rượu bia không tốt cho sức khỏe vì đó là những đồ kích thích, chúng ta nên tránh uống rượu bia trước khi ngủ 4 đến 5 tiếng để tránh cổ họng hoạt động mạnh sẽ gây ra tình trạng ngủ ngáy

Gối cao khi ngủ

Một số cách trị ngủ ngáy tại nhà hiệu quả nhất

Việc kê gối cáo để nâng đỡ đầu cũng giảm tình trạng ngủ ngáy. Nhưng cũng chú ý không kê quá cao vì nếu quá cao thì sẽ gây đau mỏi cổ sau khi ngủ dậy

Đảm bảo giờ giấc ngủ

Giấc ngủ luôn chiếm một phần rất quan trọng trong cuộc sống, khi ngủ giúp cho việc phục hồi sức khỏe một cách tốt nhất sau những ngày làm việc mệt mỏi, tạo tinh thần hứng khởi cũng như có thêm năng lượng làm việc cho ngày mới. Giấc ngủ phải đảm bảo để cơ thể luôn trong tình trạng tràn trề năng lượng nhất. Chúng ta nên tập thể dục điều độ, tối thiểu 30 phút mỗi ngày để có một sức khỏe tốt nhất. Ngủ sớm và ngủ đủ 8 tiếng mỗi ngày. 

Khi cơ thể khỏe mạnh thì cũng sẽ giảm thiểu tình trạng ngủ ngáy.

Trên đây là một số cách trị ngủ ngáy tại nhà hiệu quả nhất, hi vọng những thông tin trên sẽ giúp ích cho các bạn. Chúng sẽ chỉ mang tính chất tham khảo, quan trọng là chúng ta tự bảo vệ sức khỏe của mình bằng việc duy trì chế độ sống lành mạnh và quan tâm sức khỏe mình một cách tốt nhất. Cảm ơn các bạn đã đọc bài viết !

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *